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Front Image 核心 二頭肌 肩膀

aeroSling - 單臂旋轉划船
出處 aerobis

5.0
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訓練種類

懸吊訓練

健身目標

肌力

強度(1-5)

4

撞擊力(低-中-高)

健身器材

懸吊訓練

運動長度 [分鐘]

12 分鐘

運動簡介

此單臂旋轉划船(single-arm rowing)是懸吊訓練的進階版訓練,一般懸吊繩無法進行此訓練,需使用特殊懸吊繩,繩子的支點處有滑輪設計可讓支點左右兩端繩子進行滑動訓練;因為繩子可以左右滑動,因此難度又比一般懸吊訓練更上一層,須用更多核心力量去穩定身體平衡,且為全活動範圍訓練(Full Range of Motion),須用更多核心力量去穩定平衡身體,訓練效果也更好。

其他健身器材

使用aeroSling動態滑輪懸吊訓練繩

備註

適用族群:適合從入門者至進階運動選手,想利用懸吊訓練強化全身及核心族群

動作拆解:左右各15下為1組,共做4組,大約8分鐘
可以調整跟固定支點的站距與把手的長度來調整難易度,與支點越近及把手越長,阻力越大。

影片裡的運動動作注意事項:
1) 運動時身體為一直線
2) 單臂划船
3) 旋轉
4) 把握把向後推
5) 把手臂伸直