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10 MIN FAT BURNING LEG WORKOUT | 10分鐘腿部燃脂運動
by crystalbeauty

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Training Type

HIIT Strength

Fitness Goal

Cardio Strength

Intensity(1-5)

3

Impact(L-M-H)

Medium

Equipment

Yoga Mat No Equipment

Workout Length

10 minutes

Overview

這是一部專注於下半身訓練的運動影片,人肌的肌肉約有200種、650條,大約有70%的肌肉群都集中在下半身,可以算是人體中非常重要的肌群,我們的生活的一切活動都是需要透過它們來進行,狀態量好的肌群可以讓我們有活力上山下海,也更是保持年輕的秘訣。

日本東京大學醫學博士山茂雄研究顯示,只有透過下半身肌群運動,才會分泌防止老化的賀爾蒙,這是其他上半身肌群幾乎無法做到的。

而藉由體積大的肌群訓練,更可以大大的提升基礎代謝,即使做完運動後,我們的身體也會持續燃燒熱量。所以我們絕對不能小看下半身運動所帶來的好處!

這影片的運動開始會先做30秒的開合跳暖身,之後會有三輪運動,每一輪會有5組30秒的訓練,每組中間會有10秒的休息時間。運動結束會以拉筋收尾。

第一輪: a) 30 秒開合跳熱身 b) 30秒弓箭步 c) 30秒左右側邊弓箭步d) 30秒屈膝禮弓箭步 e) 30秒深蹲f) 30秒相撲式深蹲

第二輪:a) 30秒弓箭步 b) 30秒左右側邊弓箭步c) 30秒屈膝禮弓箭步 d) 30秒深蹲e) 30秒相撲式深蹲
跟第一輪動作一樣,只是每一組的訓練加上原地下蹲三次。

第三輪:a) 30秒跳躍弓步 b) 15/15秒左右單邊側弓步 c) 30秒屈膝禮弓箭步+下蹲三次 d) 跳躍深蹲 c)相撲式深蹲+剪刀腳