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25 min Power Yoga Ab & Core Workout Shred - At Home Exercises #poweryoga
by SeanVigueFitness

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Training Type

Yoga

Fitness Goal

Flexibility/Mobility Strength

Intensity(1-5)

3

Impact(L-M-H)

Low

Equipment

Yoga Mat No Equipment

Workout Length

25 minutes

Overview

能量瑜珈–更又名為力量瑜珈,顧名思義是一種強而有力的一連串體位是瑜珈。

練習這類瑜珈需要運用強力且流暢的動作,來鍛鍊跟強化核心肌群、心肺功能還有增加肌肉耐力。同時之間,還可以伸展肌肉,增加柔軟度、強化脊椎還有調和內臟,來達到力量還有柔韌之間的平衡。

能量瑜伽的5大好處
1 提高基礎代謝率
透過能量瑜伽可以增加身體肌肉量、促進新陳代謝,並雕塑身體各部位使身型勻稱,對女性來說,身體曲線會更好。

2 提高骨骼密度
在進行能量瑜伽的過程中,身體骨骼會得到刺激和鍛鍊,從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外在進行能量瑜伽時,還能促進鈣的吸收,提高骨的密度與硬度,防止過早出現骨質疏鬆,有效預防骨折的功用。

3 增強免疫力
在進行能量瑜伽時,會鍛鍊到心肺耐力、肌肉,持續一段時間後,身體會變得越來越健康,免疫力也會越來越好。

4 提高肌肉彈性
透過持續循的能量瑜伽鍛鍊,能增強肌肉彈性,有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

5 增加自信心、突破自我
不管做任何瑜伽時,都能使身心情舒暢、愉悅,並且自信心逐漸增加。當不斷嘗試一個動作時,可將它的韌性達到最大,這時已經自我挑戰成功,並且突破自我。

主要訓練部位:核心肌群、全身性訓練。

NOTE

運動前一個小時適當進食,不要過量,避免造成身體跟胃的負擔。
瑜伽是一種緩慢進展的健身運動,練習前一定要做好熱身運動,循序漸進,避免一下子就做高難度的動作

注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。