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Total Ballet Leg Workout
by SofaBar

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Training Type

Barre

Fitness Goal

Endurance Strength

Intensity(1-5)

3

Impact(L-M-H)

Low

Equipment

Yoga Mat No Equipment

Workout Length

18 minutes

Overview

芭蕾伸展操(Barre)—透過把芭蕾舞蹈動作拆解,然後將此部分的動作反覆加強練習,來達到深入鍛鍊肌力。

這個運動影片可以躺著做芭蕾伸展操,針對下半身的肌肉群,可以雕塑、緊實線條。

美型芭蕾伸展可以強化核心肌群,針對大腿內側,後側,臀部訓練,伸展前,請牢記原則:

1.腹部往脊椎方向收攏,核心肌群用力。
2.頸部拉長,優雅如天鵝。
3.量力而為,保護關節。
4.伸展膝蓋,鍛鍊修長纖細的肌肉。

女孩們做芭蕾運動最大的優勢是除了訓練肌肉之外,還可以練習姿態,透過慢性伸展操來讓自己的動作更優雅,培養出一個有氣質的行為舉止。
主要訓練部位:核心肌群、下半身性訓練。

NOTE

運動前一個小時適當進食,不要過量,避免造成身體跟胃的負擔。
注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。