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Total Ballet Leg Workout

芭蕾伸展操(Barre)—透過把芭蕾舞蹈動作拆解,然後將此部分的動作反覆加強練習,來達到深入鍛鍊肌力。 這個運動影片可以躺著做芭蕾伸展操,針對下半身的肌肉群,可以雕塑、緊實線條。 美型芭蕾伸展可以強化核心肌群,針對大腿內側,後側,臀部訓練,伸展前,請牢記原則: 1.腹部往脊椎方向收攏,核心肌群用力。 2.頸部拉長,優雅如天鵝。 3.量力而為,保護關節。 4.伸展膝蓋,鍛鍊修長纖細的肌肉。 女孩們做芭蕾運動最大的優勢是除了訓練肌肉之外,還可以練習姿態,透過慢性伸展操來讓自己的動作更優雅,培養出一個有氣質的行為舉止。 主要訓練部位:核心肌群、下半身性訓練。

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